po treningu

zgadzam się z wami ze branie koksu w wieku <22,23 lat to głupota koks jezeli juz ktoś chce brac to niech to robi z głową i po przynajmniej 3-4 latach treningu kiedy coś już osiągnąl i wie jak działaja lub nie nan niego suplementy i odzywki koks ma dziajać tam gdzie natura juz nie może po co stosowac go wczesniej rośnijcie bez tluszczu

[...] masy mięśniowej-normalnie padłem.Nie jest w stanie zwłaszcza po tym , że napisał , że po skzole jest zmęczony i marzy o tym , żeby usiąść przy kompie.Jak szkoła go tka męczy to porządnego treningu też nie zrobi. Zapisz się na siłownie i nie myśl o 20 kg ale może o 5kg w ciągu kilklu miesięcy. Zmieniony przez - Ghost1500 w dniu 2010-08-28 11:44:16

wielkie dzieki:) ale mam jedno pytanie. czy myslicie ,ze po takim treningu moze mi pojsc sila przy wyciskaniu na laweczce?: (przyjmujac,ze moje maxymalne powtorzenie to 90kg) rozgrzewka wyciskanie na lawce(plasko): 1.85kgx2p. 2.85kgx2p. 3.80kgx2p. 4.80kgx2p. 5.80kgx2p. 6.80kgx2p. 7.70kgx8p. +triceps (2-3 cwiczenia po 3-4 serie)

trening ACT + aeroby po odbytym treningu tematy podwieszone. zdr.

[...] jak to się ma do HST? Jak rozłożyć progresję jeśli podciągam się max 6 razy. czy może wywalić podciąganie i robić więcej serii przyciągania sztangi do brzucha, a w dni bez treningu robić sobie np. po aerobach 4 serie podciągania na drążku (nadmieniam że bardzo mi zależy na dojściu do 10-12 powt. ponieważ sprawa ma aspekt [...]

[...] to gryzie sie ze soba jesli chodzi o mase. Po drugie nie mozesz spozywac odpowiednich ilosci bialka a to podstawa przy budowaniu masy. Ja radzilbym wykorzystywac trening na silowni jako uzupelnienie treningu kickboxingu. Co do twojej choroby to najlepszej odpowiedzi udzielilby ci jakis lekarz i tam proponowalbym sie zwrocic w tej sprawie.

seba a ja świerzo po "treningu". Kamilos no własnie też się nad basenem zastanawiałem, co prawda musiałbym śmigać z 4 km na rowerze ale chyba by wyszło na leprze niż bieganie po pare minut

Trening 6 dniowy na masę to trochę dużo jednak przy odpowiedniej diecie moze byc dobrze jednak przyczepiłbym sie do treningu nóg zaraz po plecach prostowniki mogą nie dać rady. Pomysl moze nad treningiem FBW 3 lub 4 dniowym pozdro

Plan kiepski, za dużo izolacji, zbędne A6W po którym tylko kręgosłup boli, martwy ciąg na koniec treningu pleców to proszenie się o kontuzje... Nie lepiej po prostu wziąć podstawowe FBW czy też jakąś odmianę Push Pull?

Jesli bede robil zestaw z etapu 3 z tego linku np. przez 4 tygodnie to jaki ciezar zastosować caly czas ten sam? I jeszcze mam pytanie czy dobra opcją jest 10-15 min na rowerku po kazdym treningu?

[...] się w granicach 2500 a 2700 kcal - co w ogólnym bilansie wychodzi mi w zasadzie 0 - nie liczę tego dokładnie ale obserwuje po własnych reakcjach (tj. waga, energia/siła na treningu, samopoczucie itd.) ewentualny wzrost czy ubytek kalorii, tj. dodatni i ujemny bilans więc mógłbym więc powiedzieć że mój bilans jest generalnie na 0 - ale czasem [...]

Chodziło mi o to że kable miał jak na pompie zdecydowanie powiększone i to na całym ciele, od godziny 8:00 rano do końca parcy. na treningu to samo. więc po prostu wysnuwam takie wnioski po tym co sam widziałem. i zastanawia mnie właśnie czy jest sens 3x3 i czy dało by to coś więcej niż tylko efektowny wygląd łap i większy zysk w kasie bsn-a.

prezes3: imho efka moze slabiej klepie, ale zdecydowanie duzo lepsze samopoczucie po efce jest niz po clenie. Po clenie jestem senny chec do treningu spada do prawie do zera. Co do cisnienia to na jednym i na drugim skacze.

aleg a może doradz mi coś konkretniej,niechce się zalać tłuszczem bo waga 90kg która mam wystarczająco mi odpowiada to co jak po wyczerpującym treningu dodam weglowodanów do odżywki to będzie okej.Bo trening kończy sie po 21 to nie za pużno nawęglowodany.Pozdro

KO przed treningiem a XP po w dzień bez treningu również po 1 porcji dziennie

FBW - to full body workout - czyli trening ogólnorozwojowy, gdzie podczas treningu ćwiczysz "całe ciało". MC - to martwy ciąg, sprawdź w atlasie jak wygląda to ćwiczenie i technika (nie zaczynaj od dużych obciążeń; najpierw technika - potem zwiększanie obciążenia) Co do "rozpiętek" - piszesz, że to podstawa na klatę, otóż lepsze będzie po prostu [...]

co do poprzednich wypowiedzi to chciałbym dodać, że odżywek używam. Tzn zacząłem po 3 latach treningu. Kiedyś używałem kreatyny cyklicznie, natomiast już od jakiegoś roku 3 g dziennie. co do diety to jest w niej niewiele węgli ale zbyt dużo żeby nazywać ją LC jeszcze wyniki siłowe: Wszystkie osiągnięte przy wadze 95 kg: - MC - 240kg - WL - 165 kg [...]

[...] W przeciwienstwie do ciebie Dylu jest szanowanym uzytkownikiem w dziale doping, ostatnio prowadzil test, zawsze chetnie udziela wszyskim porad z zakresu odzywiania i treningu wiec nie insynuuj tego, ze sogi mial za spam, bo tak nie bylo. Najlepiej to sie wcale nie wypowiadaj jak masz tu dalej jatrzyc. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu [...]

Witam! Byq, zrobiłem drobną korektę w Twoim treningu. Ponieważ w planie na poniedziałek jest dużo więcej serii (łącznie) niż we wtorek, przerzuciłem brzuch z poniedziałku na wtorek i jeszcze dołożyłem aeroby (20-30 min.) do wtorku. Tak samo zrobię z treningiem na czwartek i piątek. Trening po tych zmianach zajął mi ok. 120 min. Pozdro Dareckyy [...]

Ciesze sie że efekty są - jak mówiłem podstawą przy sile jest dobry plan treningowy ja za bardzo na łydki uwagi nie zwracam przy tego typu cyklach siłowych ale oczywiście jeśli czujesz że brakuje Ci łydek to możesz dołożyć jakieś wspięcia do treningu nóg - 4/5 serii po ok 8-10 powt